[...] ćwiczę około 10 miesięcy tak na poważnie, ciągle tym jednym planem . Chociaż śmiem twierdzić że przyrost początkowo był całkiem niezły od początku przytyłem jakieś 10 kg. Wydaje mi się że ostrowia mi w tym dużo pomogła (chociaż brzuszek od niej tez lubi rosnąc przede wszystkim jak się pije na noc) i oczywiście pot na tyłku podczas treningu, daje [...]
[...] a z plecami skrócone ruchy w siadach i ciągu . Choć i tak jeszcze daleko do pełnej sprawności bo mimo iż ciężary (jak dla mnie ) mocno poszły do góry to kręgosłup regularnie daje o sobie znać . (z resztą sam wiesz bo zaglądasz do dziennika). Ćwiczenia na rotatory robiłem już wcześniej i pomagają naprawdę to im trzeba przyznać . Z tego co piszesz [...]
[...] wyniknie... myslalem ze wielu umie docenic to co ktos chce mu ZA DARMO przyznac...ze umie rywalizacje podjac fair...ale jednak tak nie jest...nie dosc ze ktos wyciaga reke i daje darmocha odzywki i suple...za niemale pieniadze..w dodatku za nieduzy wysilek to znajdzie sie ktos kto po prostu oszukuje... do jutra z Danonem rozpatrzymy co zrobic z [...]
[...] odzywiam sie w miare mozliwosci dobrze, na boxie robie sporo cwiczen silowych, pompki na trice, na klate, brzuszki/spiecia, zaroweczki i krecenie łapkami na barki (niezle daje do tego w domu podciagam sie na drozku co 3 dni (3 serie) a w sobote chodze an silke, to czy da rade nabrac masy jak wezme gainera (mysle o tr mass XXL tyle kumpli to [...]
[...] nie ma. Oczywisice przez caly ten czas chlonalem wiedze z SFD na temat diety. Od 2 miesiecy jest ona dopracowana na 100%. Ok 400kc na mimusie. Co jakis czas robie przerwe i daje bilnans na 0. Z wegli jem tylko warzywa i ryz przed treingiem. I oczywiscie napoj potreningowy. Dla was te 129 kilo to moze jest dalej bardzo duzo ale ja sie czuje 15 [...]
[...] bicka, i mięśnie piersiowe tak, że aż się mama dziwi, czemu takie cycki mam ;p. Dzisiaj będzie nogi i barki, zastanawiam się czy nie wydłużyć by do 4 dni i dorzucić brzuch i przedramiona bo mi ich brakuje, a lubię ćwiczyć te partię, a przedramiona uważam, że mam bardzo chude. Chyba kupię ściskacz, z tego co czytałem daje naprawdę niezłe efekty.
[...] nawet nie wsadzisz w siebie jakis duzych ilosci pokarmu wiec moze tym razem niebedzie jojo, na tluszczowkach wlasciwe zmiany zachodza dopiero po 8 tyg, tluszczy mozna dac wiecj wiec i sie niechodzi ciagle glodnym jak narazie jest od tyg i daje rade, wiadomo pierwsze dni ciezkie bez ww brak energi ale juz sily wracaja i niemma takiego ssania
[...] duzym uproszczeniem, w powyzszą dawkę raczej jest wliczona tzw "górka", na wszelki wypadek. zauwaz ze wiele stackow kreatynowych wg zalecanego dawkowania nie daje w sumie 10g kreatyny na dzien (jak chocby xtreme stack kaizena, gdzie jest 3.5g kretki na porcje, czy crevolution - 3.5g kretki na porcje, co przy dwoch porcjach [...]
[...] mówi ok, zjeżdżam z ww tak żeby było te 1900 kcal (230 sam mi zaleciłeś, ale jak przeliczam to coś za dużo energii mi wychodzi - ponad 2000), powiedzmy że będzie... 175 g(daje 1900)? rozumiem że odrzucic batony, co jeszcze ? Masło może byc do kanapki? jabłka, banany? jogurty? rodzynki pasują? a ziemniaki? jakie ryby oprocz tunczyka (puszka) i [...]
[...] rozwiazanie nie jest jedynym, i nie musi byc najlepszym. Ale moje rozwiazanie jest przykladem calkowicie innego podejscia do tematu. A gdybanie, ze to nic nie da, nic nie daje. Bo jak nie sprobujesz nie bedziesz wiedzial. Zadam Tobie pytanie? Co twoim zdaniem jest tak naprawde przyczyna malego zainteresowania TS? Anonimowosc tego sportu? Czyja [...]
[...] Antek powoduje retencje, w 4tyg 10kg wody itp, to mity, to juz dzis kazdy koksujacy czlowiek co ma glowe na karku wie, czesto Antka stosuje sie pod koniec przed zawodami, iz daje nam niesamowita twardosc, nabicie i swietny wyglad miesni. 50mg antka + 50mg wins na florydzie? Zapraszam do mnie, u mnie to malolaci po 3g testa bija a antki po 300mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkie pytania W końcu po coś założyłem ten temat EDIT: Od dwóch miesięcy nie jem słodyczy, nie słodzę herbaty ani kawy. Jedyne na co sobie pozwalam to w każdy piątek po treningu (największy wycisk) baton białkowy. Wiem że nic nie daje ale wolę taki niż zwykły a do tego ma super smak :) Zmieniony przez - Versethus w dniu 2010-11-17 16:05:33
[...] pisze ze to okolo 29gram odzywki a to jest 20g bialka ale ile mniej wiecej jest to no wiecie jesli biorac pod uwage male lyzeczki i duze ile ich trzeba dac jak ja na razie daje na szklanke plaska duza lyzke stolowa i nie wiem czy to nie za duzo czy tez nie za malo. O jeszcze jedno pytanko widzialem w sklepie produkt o nazwie Cell TEch i nie [...]
ok lucek czyli jak waze 80 kilo to daje mi razem 160 gram i co wtedy to jest porcja bialka na caly dzien i podzielic go sobie na porcje tak zeby w ciagu calego dnia wyszlo 160 gram czyli 4 porcje co 3 godziny po 40 gram cos takiego a te klopoty moge miec jeszcze jakies oktorych nie wiem bo jak na razie to te mi przeszly;) "Trzeba byc jak [...]
Na pusty zoladek lykam glutamine, magnez , omega 3. Potem jako zrodlo energii daje 100g musli dla dzieci jakies czekoladowe poduszeczki z karmelem, itd +mleko.I jeszcze cos co mam w lodowce a jest nosnikiem weglowodanow Po tym piers, kilka jajek, serek, tak aby bialko tez bylo.Zjadam co chce, byle nie byc ociezalym.Mam ochote na kielbase-jem [...]
Słuchaj Twoje wypowiedzi są mocno pretensjonalne i nie bardzo mnie się to podobna, daje szacunek i go oczekuję. Pomagam Ci za darmo, poświęcam SWÓJ czas, którego mi nikt nie odda, po to by pomóc, naprowadzić i doradzić ;-) Dlatego ...szanujmy się nawzajem. Makaron jest produktem bardziej przetworzonym niż np. kasza, czy ryż, której jak mówisz [...]
[...] tutaj nic, co należałoby nadal omawiać ;-) Jeśli chcesz używaj go, ja daję podpowiedz, że warto go wymienić na bardziej wartościowe, mniej przetworzone źródło węgli ;-) Zadajesz pytanie o owoce po raz któryś, a ja na nie już odpowiedziałam ;-) Dlatego zasugerowałam grzecznie - czytanie ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-06-08 [...]
Masakra, nie dogadasz się. Są pomarańczowe...Słowne przepychanki widzę masz we krwi ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-06-08 20:19:41 A podobno to faceci nie rozróżniają kolorów :DDDDDD Mam, zawsze kiedy mam racje :) Ty dalej o tym makaronie ;-)? Serio ;-)? Chodzi o wybór, kwestią sporną jest, by przy niskich węglach były produkty [...]
[...] przód to pasowałoby nawet 2 na tył wrzucić. lub jedno wywalić. ale mi nie chodziło, żeby koniecznie od płaskiej zaczynał. ja też nie zaczynam. tylko najpierw ma 3 serie na skosie potem 4 na płaskiej. przynajmniej ja jak daje 4 serie, najcięższe ćwiczenie to daję na początek. ale jak komu lepiej. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 12:51:47
Konkurs rozstrzygnięty
